Groep 1½


TRANINGSSCHEMA GROEP 1 ½ JANUARI T/M MAART 2017(zaterdag) Woensdag herhalingsschema = interval, = duurloop, dr = dribbel,= gewoon lopen Iedere week wordt het INLOPEN opgevoerd in tijd en afstand te beginnen bij 1 km.

7-jan

D  30 minuten

14-jan

5x i 1 min.

5x dr ½ min

5x l ½ min.

D 1500m

5x i 1 min.

5x dr ½ min

5x l  ½ min

21-jan

7x i 1 min

7x dr ½ min 

7x L ½ min.

D 1800m 

7x i 1min. 

7x dr ½ min 

7x l  ½ min

28-jan

D  5km

4-feb

10x i  1 min 

dr ½ min  

D 2400m 

11-feb

10x i  1 ¼ min. 

Dr 40 sec

D 2600m

18-feb

5x i  1 ½ min

dr. 45 sec.

D 2800m  

5x i  dr 45 sec.

25-feb

D   6 km

4-mrt

Piramide plat  2-3-4-5-5-4-3-2 

rust 2-3(1 min)

4-5 ( 2min) L (tempo lopen!)

11-mrt

5x i 1 min.

Dr 2 min. 

5x i 1 min. 

Dr 2 min.  5 x i  dr. 2 min. 

Korte rust  D 3000m

18-mrt

D  7 km

25-mrt

Intensieve heuveltraining plm. 30 minuten